听说你也有拖延症?

2876470-e4e8343a7ac8563b.gif

来自Jane Book App的图片

“假期超过一半,报纸没有写。”这可能是最可怕的一句话。

昨天,我和同学肖迪聊了聊。她说导师安排了一个假期任务,并要求他们用这个月完成一份40,000字的论文草稿。然而,这个假期已经过了一半,她的论文没有取得任何进展。

“这不是因为我无法写作,我只是觉得还有时间。只是继续拖延.”

我在听她的话时点了点头,不错,我就是这样,做了很多事情。因为我觉得还有时间,但我仍有时间拖放,并将其拖到截止日期。

如果我有任何拖延,我问周围的几个朋友。我发现他们都像我一样点头,甚至我觉得我行政权力高的朋友都在随意说他们拖延了。似乎拖延确实是一个大问题,并且在大多数人中普遍存在。

那么我们要做些什么才能克服拖延呢?我总结了一些小方法,希望与大家一起努力摆脱拖延的坏习惯。

1.制定计划并打破目标

小迪说,她要写的论文是关于产业转移,经济预测和中国的发展过程。有必要调查大量数据进行分析,想到赢得4万字的大型论文是一件令人头疼的事。

因为我在最近的一段时间里每天都写了一些文章,短几百字,再长近2000字。有一天,这项任务仍然可以完成。

我用自己写作的例子作为参考。我建议她尝试将这篇40,000字的论文分成多个小目标。我可以写2000个单词,每天写20天。根据分割后的小目标,每天量化时间,并且分阶段完成完成。这样,她的心理负担就不那么沉重,完成一篇40,000字的论文的可行性大大提高了。

做其他事情也是如此。如果某个目标的任务太大,我会尝试将其四舍五入,分割目标,并降低完成目标的难度。通过这种方式,我会觉得这不是一个无法实现的挑战。它还避免了阻力并提高了做事的积极性。

2,不要找借口,立即开始行动

对于严重拖延的患者来说,这绝对是我需要努力学习的。

为了阅读书籍,我一直想阅读应用老师推荐的《鬼谷子的局》,或者阅读十一本三毛书,写十一个读书笔记。

但是,该计划很好,但实施不到位。我现在总想要太忙。当我有时间的时候,我必须仔细看看这些书,然后写一些高质量的读书笔记。结果直到现在才开始。

后来,有人告诉我,没有完美的计划,完成比完美更重要。所以,我认为我应该调整自己的心态,不要等到一切准备好开始。

有时行动是最重要的。

我把桌子上的书整理了很久但我还买了很多新书。无论多忙,我决定每天都坐下来仔细阅读一本书。我不想要任何东西,只需从顶部《稻草人手记》读取它。

很多时候我觉得我拖延了一件事因为我害怕,我害怕做得不好,我害怕做不完美,但事实上我们可能不必纠缠这些事情。

因为在你迈出第一步之前总是有很多担心,但是在开始之后,我们可能会突然变得更加开放。

3.用外在力量监督自己

如果你的意志太弱,你就可以增加自己的压力,并利用外界的力量敦促你按时完成任务。

例如,我自己,我一直想养成日常写作的习惯,但我只写了一些文章,并且我很长时间没有坚持。所以最近我在我的女朋友之间设置了一个开放的旗帜,即坚持每天写作,让他们随时检查。

通过这种方式,我正在考虑每天完成日文文章,我一直坚持二十天。毕竟,海口吹嘘,如果你不尝试这样做,将来如何反感想要减肥的小伙伴不要拖延。

路。毕竟,很多人都看着它,他们很尴尬地拖延。

4.制定最后期限和奖惩机制

该计划要求最后期限。

有必要在第0, 00-23: 00日发布一篇新的公开文章。

在截止日期之前,每个人都有迫切需要完成任务,因为只要他们参加当天的更多挑战,他们就必须在当天的截止日期之前发布文章,即使是超时,即使挑战失败。这使许多喜欢拖延的人尽可能地遵守规定并急于完成这篇文章。

此外,还需要建立奖励和惩罚机制,以实施该计划。

如果你按时完成任务,你必须给自己一个奖励。相反,如果由于延误而未能完成任务,您将被罚款。

就像我曾经在扇贝词APP中背诵单词一样,如果我每天按时完成单词,我会奖励自己观看一部美剧。如果我忘记在当天背诵单词,我将禁止自己第二天玩手机和其他娱乐活动。您必须完成以前的任务量。

当然,这种对我自己的惩罚只是在开始时使用。后来,随着打击天数的增加,我会每天都想着及时背诵单词和打卡。我不能迟到第二天,因为我害怕打破。清理打卡的天数,这也是一种有效的外部奖惩机制。

有人说延迟和等待是最容易粉碎世界上一个人的事情。这是事实,如果你有拖延,请不要拖延来克服它。

至于拖延,我仍在克服它。我希望你和我能一起做:今天可以做的事情不会被拖到明天,现在可以做的事情不会被拖到下一秒。

共勉。